腰椎椎間板ヘルニア手術 手術後 26日目 土曜日
腰椎椎間板ヘルニア手術
手術後 26日目 土曜日
【起床時】
やはり昨日の違和感や痛みは疲れだったようで今朝はスッキリ
足
左・・いつもと同じつま先裏側のしびれあり
右・・何も違和感なし
腰
左・・ハムストリングの張りがあるが動きはじめたら気にならない程度に
右・・何も違和感なし
今日から少し長めに5連休
術後1ヶ月になろうとしているタイミングなので無理はしないように気をつける
昨日の事もあるので、今日はリハビリメニューもウォーキングもやめて休息日にする
私の住む地域は雪が多く冬になるとウォーキングができないので、冬の運動は水泳を考え中
この連休中に区民プールを利用して、使い勝手だけは見てこようと思います
11：00
長めの運転がちゃんとできるか、1時間半のドライブがてらサクランボ狩りに行ってきました
運転しても腰痛は全く出なかったので安心
ただ車のシートに傷口がちょうど当たって少しだけ腫れてしまった
夏でさらに傷口も蒸れるし、会社の許可が出ればもう少しJRで通勤をしたい
【帰宅後】
ゆっくりして身体を休める事に集中する
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
このブログについて
これから少しずつですが、私と同じように椎間板ヘルニアの辛さを持つ人たちに、手術の選択肢を考える手助けになればと思いブログでお伝えしていきます
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
腰椎椎間板ヘルニア手術 手術後 25日目 金曜日
腰椎椎間板ヘルニア手術
手術後 25日目 金曜日
【起床時】
足
左・・ふくらはぎ結構強めの押し込まれる痛み、つま先裏側人差し指〜薬指のしびれも強い
右・・昨日の張りや足首の痛みも解消、筋肉痛も無し
腰
左・・久しぶりに腰痛がきました
足も含めて手術前の嫌な感じに近いです
右・・何も違和感なし
朝食後にリハビリメニューを1セット
【通勤時】
駅までウォーキング 15分 1.6km
少しペース早めにしてみる
腰はほぐれる感じはしない
駅のベンチで左右ハムストリングのストレッチをしておく
【勤務中】
一日中事務作業
右の股関節〜おしりの張りが出てきた
とても嫌な感じ
ダルさと違和感でイスに座る間もそわそわして落ち着かない
【帰宅時】
駅から歩けば少しは回復するかと期待しましたが、足も腰も違和感も全部回復せず
20分 1.5km ウォーキング
【帰宅後】
すぐに1時間ほど寝る
多少の回復を感じる
きっと1週間、動きすぎたんだと思う
夕食後にすぐお風呂に入り、早めに就寝
リハビリメニューも今日はやめた
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
このブログについて
これから少しずつですが、私と同じように椎間板ヘルニアの辛さを持つ人たちに、手術の選択肢を考える手助けになればと思いブログでお伝えしていきます
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
腰椎椎間板ヘルニア手術 手術後 24日目 木曜日
腰椎椎間板ヘルニア手術
手術後 24日目 木曜日
【起床時】
足
左・・足首に強めの痛み、つま先にいつものしびれ
右・・足首の痛みは落ち着いてきた
腰
左・・ヘルニア特有の痛みでは無く、やっぱり時間差で疲労感筋肉痛がきました
おしり中央からふくらはぎの痛みは若干あり
右・・こちらも筋肉痛
久しぶりに股関節周りが張り、内ももが突っ張る
新しいリハビリメニューを1セット行い朝食
バナナ1本、プロセスチーズ2個、R1ヨーグルト1本、牛乳1杯、ピーナッツ30粒くらい、マルチミネラル、ビタミンBミックス
【通勤時】
駅まで20分 1.5km
信号待ちで屈伸とハムストリングのストレッチをするようにして全体的に痛みは和らぐ
ただ前屈ができないので腰をどうやって伸ばせばいいのか思案中
マッサージが1番いいかな
【勤務中】
今日は動き回る役割だったので昼の時点で少し疲れぎみに
油断して重い物を持ったり、前屈をしないように気をつけながら１日過ごすと気疲れもする
夜は早く寝て、PC作業は朝早く起きてやろう
【帰宅時】
25分 2.3km
今日は順調
左足つま先のしびれだけ
【帰宅後】
今日は早く寝ると決めて行動
風呂あがりにリハビリメニューを1セット行ってすぐに就寝
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
このブログについて
これから少しずつですが、私と同じように椎間板ヘルニアの辛さを持つ人たちに、手術の選択肢を考える手助けになればと思いブログでお伝えしていきます
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
腰椎椎間板ヘルニア手術 手術後 23日目 水曜日 DHCマルチミネラル 足がつる
腰椎椎間板ヘルニア手術
手術後 23日目 水曜日
【起床時】
足
左・・昨日久々にランニングしたからか、ハムストリングの突っ張りが強い
しびれはつま先からふくらはぎまで、身支度をしている間につま先だけになる
右・・走った影響もなく何も違和感無し
腰
左・・腰全体に強めの張り、新しいリハビリメニューとランニングの影響だと思う
起き上がる際は問題なくすんなりと起き上がれる
おしり中央から太ももにいつもの痛みあり
右・・足同様に走った影響なく違和感無し
【通勤時】
久しぶりのランニング後なのでそれなりに足の張りとだるさを感じるが、駅まで歩くうちにほぐれてくる
昨晩からタリージェ錠を飲まなくなったおかげか、左足のむくみが全くなくなり靴が緩くて紐をきつめに結び直した
20分 1.5kmのウォーキング
歩いてしびれはほとんど感じないくらいになったが左おしりから足首の痛みが消えない
【勤務中】
デスクワーク中心
長時間のイスも問題なく快適に過ごせる
左足首の痛みだけ残り続けている
【帰宅時】
少し道を変えて30分 2.6km ウォーキング
右足首に痛みあり、ただヘルニアと関係はなさそうな筋の痛み
ランニングの影響だと思う
あまりスピードを出さないように背筋を伸ばして左右の足をバランス良く蹴り出す事に集中して帰る
【帰宅後】
眠くなる前にPC作業
右足の痛みは何もせず寝てみることに
ランニングの影響で2日目にはもっと腰がぱんぱんに張ると思っていたのに、今のところ何も違和感も疲労感もない
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
DHC マルチミネラル
手術のために一時的にやめていたマルチミネラルのサプリも再開
冬場、ヘルニアのせいもあって寝ている時に足がよく攣ってとても困っていました
特に激しい運動もしていないのに、頻繁につっていたのは太もも裏のハムストリング
その時調べてみたらマグネシウム不足も足がつる原因だと分かり、このサプリをみつけました
Ｑ 脚がつるとはどのような状態ですか。
Ａ 一般的に言うと「こむら返り」、専門的には「筋けいれん」と言います。ふくらはぎの筋肉などが神経の命令とは無関係に収縮し、痛みを伴って、けいれんを起こした状態です。健康な人でもなることがあり、高齢になると起こりやすいです。
Ｑ 原因は何ですか。
Ａ 筋肉は神経伝達物質によって、カリウムやマグネシウム、カルシウムといった電解質を調節することで伸びたり、縮んだりします。筋肉がけいれんする原因で多いのは、血液中の電解質濃度が狂った場合です。利尿剤を使っていたり、運動後に脱水症状になったりすると起きやすくなります。人工透析をしている人や、妊婦にも多いです。
Ｑ 対処法や治療法は。
Ａ 体内の電解質を整えるため、適度な水分とミネラルをとることです。脚は温めた方がいいでしょう。激しい運動の後に休憩をとるのも効果的です。医療機関では、神経の栄養で重要なビタミンＢ群、電解質の調節作用がある漢方「芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）」がよく処方されます。
Ｑ 片脚ばかりつるのは。
Ａ 椎間板（ついかんばん）ヘルニアや脊柱（せきちゅう）管狭窄（きょうさく）症などで脊髄（せきずい）から直接出ている神経「神経根」が圧迫されている場合が考えられます。圧迫される部位で左右に違いがあると片方に多く出ることがあります。
https://www.asahi.com/sp/articles/ASM1Y5GV8M1YUBQU018.html
試しに飲み始めたところ私には良く合っていたようで、ほとんど足が攣らなくなった救世主
ヘルニア以外でも、足がつって困っている方にはぜひともオススメしたいです
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
このブログについて
これから少しずつですが、私と同じように椎間板ヘルニアの辛さを持つ人たちに、手術の選択肢を考える手助けになればと思いブログでお伝えしていきます
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
腰椎椎間板ヘルニア手術 手術後22日目 火曜日 定期診察 2回目
腰椎椎間板ヘルニア手術
手術後22日目 火曜日
定期診察 2回目
【10：30】
診察
これまで2週間の状態を紙に書いておいて先生に渡す
経過は順調で、あとはどれだけ神経が元に戻るか次第とのこと
リハビリメニューの状態と日々の生活状況の話をし経過日数を考えて、あっさりとランニングと水泳の許可が出ました
出されていた薬、タリージェ錠を飲むと猛烈な眠気と足のむくみが強い事を伝えると、こちらもあっさり飲まなくてOKに
次回は2ヵ月後に診察
【11：20】
リハビリ開始
2週間リハビリメニューを実施した身体を確認して、負荷を上げることに
新しいリハビリメニューは2つ
①股関節外転
②片脚ブリッジ
なかなかキツいですが、2週間前に教わったメニューでは物足りなかったので楽しいです
自分の身体がみるみる変化していく様はやりがいになります
【帰宅時】
昼食にソイジョイを食べて、病院から歩いて30分ほどの所にあるショッピングセンターへ
せっかくランニングの許可が出たので、PUMAのランニングシューズとウェアを購入
【帰宅後】
涼しくなるまで少しPC作業
18：00
ランニング
まずは2kmだけと決めて狭い歩幅で走る
腰に振動が響かないか心配でしたが問題なし
ペースを上げずにゆっくりと5分 2km、楽しくランニングできました
Apple Watchのアプリで野外ランニングを選び、2kmの設定をする事でゴールになると知らせてくれるので便利でした
毎日のウォーキングとペースを比較できたり、iPhoneを取り出さなくてもApple WatchでLINEの確認ができるのは思っていた以上に便利です
シューズもちゃんとサイズフィッティングして選んだので、走る時に靴の中で足が動くこと無くストレスフリーです
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
このブログについて
これから少しずつですが、私と同じように椎間板ヘルニアの辛さを持つ人たちに、手術の選択肢を考える手助けになればと思いブログでお伝えしていきます
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
腰椎椎間板ヘルニア手術 手術後3週間経過 症状と気持ちの変化
腰椎椎間板ヘルニア手術
手術後3週間経過
症状と気持ちの変化
【痛みやしびれに関して】
・痛みがあるのは、左ふくらはぎ側面裏側〜足首にかけて押し込まれるような痛みが若干
・しびれは朝イチに左足太もも〜つま先が正座のあとのようにジンジンとしびれ、歩き始めるとつま先だけになる日がほとんど
・右は足も腰も一切の違和感が無くなりました
【傷口】
・切った痕の盛り上がりが落ち着き、触るとちょっとポコってしているなという感じ
・切った痕は1.5cm、皮膚が平らになったので前よりも横に広がって見えます
・触っても痛みは一切無いです
【日常生活に関して】
・前屈ができないと歯磨きや手洗い、床の物を取る時など色々と不便ですがだいぶ慣れてきました
・走れないので急に子どもが公園から飛び出したりしても追いかけられないのが少し心配です
・イスに1時間以上座っていても腰痛にならなくなりました
・手術前は苦労していた靴下を履く動作と足の爪を切る動作、普通に左足をあげてできるようになりました
・特にiPhoneを使う時に以前は完全な猫背になった上、ストレートネック状態でしたが、今は姿勢を良くする事を常に意識するようになりました
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【明日は退院後2回目の定期診察】
どのくらい神経が真っ直ぐに戻っているか
飛び出したヘルニアの痕がどのくらい元に戻っているか
を見る事になると思います
自分自身としては、まだまだ時間がかかりそうと感じています
しびれや痛みが術前よりは明らかに弱くなっている実感はありますが、スッキリなくなりそうな雰囲気は感じないのが正直な思いです
期待値を高く持ちすぎると後での落胆が大きいので、今は腰の痛みが無くなった事に感謝をして地道にリハビリを続けていくだけです
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
このブログについて
これから少しずつですが、私と同じように椎間板ヘルニアの辛さを持つ人たちに、手術の選択肢を考える手助けになればと思いブログでお伝えしていきます
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
腰椎椎間板ヘルニア手術 手術後 21日目 月曜日 手術後3週間経過
腰椎椎間板ヘルニア手術
手術後 21日目 3週間経過 月曜日
【起床時】
足
左・・じわんとしたしびれがふくらはぎ側面裏〜足裏つま先まであり
ふくらはぎ側面から足首にかけて押し込まれる痛み若干あり
起き上がるのは四つんばいからすんなりとできる
右・・何も違和感無し
腰
左・・昨日は雨でほとんど歩かなかったので疲労感もなく、少しハムストリングが突っ張る程度
右・・何も違和感無し
朝食は、退院後から続けている糖質制限とビタミンB12摂取
バナナ1本とプロセスチーズ2個、R1ヨーグルト、牛乳
薬とビタミンサプリを飲んで、リハビリメニューを1セット行い出勤
【通勤時】
雨が降っているのでいつもより歩幅を小さく歩く
途中の信号待ちで、左足のしびれが1回スーッと引くような感覚があり
歩き始めると起床時よりは明らかにしびれと痛みが弱くなっていく
【勤務中】
デスクワーク中心
手術前は腰が痛くて1時間座れなかったイスも、今は制限無く座っていられるようになりました
これだけでも充分ヘルニア手術を受けて良かったと思えます
猫背にならないように腹筋に力を入れて、肩甲骨が前に丸まらないように気をつけて座っています
【帰宅時】
駅からウォーキング 20分 1.5km
プロテインバーを食べながら足の蹴り出しと背筋をピンと伸ばすことを意識して歩く
左足のつま先裏側がぱんぱんにむくんで、じわっとしたしびれがあるけれど、今は歩く時間がとても気持ちが良く楽しい時間です
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
タリージェ錠
風呂あがりにリハビリメニューを1セットするはずが、また猛烈な眠気がきて倒れ込むように寝てしまった
たぶんタリージェ錠のせいではないかと思い、ネットで調べると、
"主な副作用として、傾眠、浮動性めまい、むくみ、体重増加など"
めまい以外は全部あてはまるので明日の診察時に薬をやめられないか相談してみよう
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
このブログについて
これから少しずつですが、私と同じように椎間板ヘルニアの辛さを持つ人たちに、手術の選択肢を考える手助けになればと思いブログでお伝えしていきます
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
