腰椎椎間板ヘルニア手術 手術後 33日目 土曜日
腰椎椎間板ヘルニア手術
手術後 33日目 土曜日
【起床時】
左足
つま先裏側のしびれあり
左腰
おしりから全体的に筋肉痛、疲労感あり
プールで泳いだ筋肉痛が続いているのか
ヘルニアによる痛みは無い
朝食後にリハビリメニューを1セット
【通勤時】
駅までウォーキング 20分 1.5km
暑くてマスクをしていると息苦しい
【勤務中】
今日は動き回る仕事で、立ったりしゃがんだりを繰り返す
1ヶ月前に比べたら格段に下半身の筋肉と腹筋が付いたので難なくできる
前屈は意識せずに途中までしてしまったことがあるが、しっかりと曲げたことは無い
次のリハビリの時にどんな風に再開したらいいのかを理学療法士さんに聞いてみよう
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これから少しずつですが、私と同じように椎間板ヘルニアの辛さを持つ人たちに、手術の選択肢を考える手助けになればと思いブログでお伝えしていきます
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腰椎椎間板ヘルニア手術 手術後 32日目 金曜日 Apple Watch Series6
腰椎椎間板ヘルニア手術
手術後 32日目 金曜日
【起床時】
左足
つま先裏側のしびれあり
左腰
おしり側面の筋肉痛あり
昨晩、リハビリメニューを張り切って30回に増やしたためか
【通勤時】
駅まで早いペースでウォーキング 11分 1.5km
早めに駅に着いてベンチに座ってストレッチ
おしりの裏とハムストリングをしっかり伸ばす
Apple Watch Series6
【メルカリで購入したApple Watch Series3】
手術後1ヶ月間、ウォーキングの距離測定や消費カロリーを見たりと、便利に使い続けてこれたので、もう少し良い物が欲しくなり買い替えました
今回購入したのは、
Apple Watch Series6 44mmです
これまで使っていたApple Watch Series3より機能が増えています
・心電図測定
・血中酸素濃度測定
など
入院中に毎日測っていたパルスオキシメーターは指をはさんで血中酸素濃度を測る機器でした
血中酸素濃度は新型コロナに感染した際の目安にもなるそうなので、一つの目安としても安心材料になります
Apple Watchは本体の裏蓋にあるクリスタル部分に緑色、赤色のLEDと赤外線のLEDが組み込まれており、手首の血管を照射して反射光の量を読み取り酸素レベルを計算するそうです
ズボラな私はただApple Watchを腕に着けておくだけで血中酸素濃度が測定できる事にとても魅力を感じました
早速iPhoneで結果を見ると、就寝時から起床までの間94%〜100%と、問題無い範囲で測定されていました
サイズも大きくなり見やすくなりました
Series 3からSeries 6への違いはケースサイズが30％以上拡大し、液晶はフチ近くまでが表示領域になっています
大型化しましたが厚みは1ミリ薄くなったようで、腕に装着時のゴツさが減った印象です
今回もメルカリで少しキズありの物を比較的安く買えましたし、何も不具合無く使用できていて満足しています
まだメルカリを始めていない方は、良かったら下記の招待コードから始めてみてください
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腰椎椎間板ヘルニア手術 手術後 31日目 木曜日 手術後1ヶ月経過の症状と気持ちの変化
腰椎椎間板ヘルニア手術
手術後 31日目 木曜日
【起床時】
足
左・・つま先裏側のしびれあり
右・・何も違和感なし
腰
左・・軽い張り、おしり中央部分に筋肉痛
右・・何も違和感なし
【通勤時】
駅までウォーキング 20分 1.5km
信号待ちに柔軟体操を行いながら歩く
昨日のプールの疲れは無いのでスッと歩ける
肩や腹筋の方が筋肉痛と疲労感あり
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手術後1ヵ月経過の症状と気持ちの変化
腰椎椎間板ヘルニアの手術を受けてから丸々1ヶ月が経ちました
1ヶ月毎日の体調の変化など、同じように椎間板ヘルニアの痛みから手術を検討している人の参考になればと思い、なるべく記録するようにしてきました
毎日同じような内容が続くのですが、過去記事もご覧になってみてください
体調の変化と同時に、気持ちの変化も多々ありました
私の場合はヘルニアの症状が出てから15年近く、痛みやしびれとなんとなく付き合ってきました
そのため、手術によって発症前の様な足腰に完全に戻ると「期待しすぎない」でいられた事は大きいと感じます
今後さらに年齢も上がり、椎間板ヘルニアが原因では無い、腰痛や体調不良が出てくる可能性も増えると思います
その時に備えて、今回の腰椎椎間板ヘルニア切除手術を経験した事で得た、正しい姿勢と運動の大切さ、食生活の改善を継続していきたいと思っています
頭ではずっと分かっていた事が、実感を持って心底思えるようになりました
そして実行に移せる機会が比較的若いうちに与えられて良かったなと、今は前向きに考えています
手術前にドクターからは3ヶ月で完治を目標と伝えられていましたので、頻度は減らしていきますがブログの掲載は続けていきます
ヘルニアに悩む人の、何かの役に立ってくれれば幸いです
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腰椎椎間板ヘルニア手術 手術後 30日目 水曜日 プールトレーニング開始
腰椎椎間板ヘルニア手術
手術後 30日目 水曜日
【起床時】
足
左・・つま先裏側の弱いしびれ
右・・何も違和感なし
腰
左・・筋肉痛のみ
右・・何も違和感なし
スッと立てる
むくみも無い
昨日のウォーキングとランニングの疲れが若干腰まわりにあるが、回復傾向にあると感じれているので心が健やか
【プールトレーニング開始】
今日はずっと見に行きたいと思っていた区民体育館のプールに行ってきました
10数年ぶりにコースロープのあるプールに入り緊張しましたが、ビート板を使って25m×15本ほど泳いできました
雪の多い地域なので冬の運動として継続したいと思い挑戦
泳いでいる最中も、泳いだ後も特に腰に痛みも無く、左足のしびれも全く気にならずにバタ足できました
ヘルニア手術後、ドクターからリハビリに運動の許可が出たら水泳はおすすめできます
場所によっては泳がないで歩く専用のコースもあるので、ゆっくりと自分のペースでリハビリできます
ただ慣れない動きなので帰る頃には太ももの疲労が強く、夜はハムストリングがつらないようにストレッチをしっかりとしてから帰りました
水着は最近の傾向がわからず店員さんに教えてもらいながら買ってきました
スパッツタイプのNIKEの水着と、Speedoの水泳キャップ
インナーは自分がもっこりを気にしないなら履かなくて大丈夫ですよ、との事で買いませんでした
泳いでみて、やっぱりスパッツタイプにして良かったです
サーフトランクスだと抵抗が強くて特にクロールのバタ足でもたついて泳ぎづらいだろなと感じました
Amazonで高評価のこの水着も泳ぎやすそうで良いですね
区民プールでは、周りの人を見ても太ももが隠れるくらいの水着を着ている人が多く、男性でもラッシュガードの様な上着を着ている人もちらほら見ました
ちゃんと泳げるようになったら洗い替えも兼ねてSpeedoの水着も追加しよう
競泳水着 メンズ 競泳用水着 フィットネス 男性 水着 メンズ 競泳 スイムウェア メンズ ジム スイミングウェア 水泳 パンツ (L, ブラック)
Speedo(スピード) 競泳水着 FLEX ΣII Jammer メンズ FINA承認 SC61909F ボンダイブルー S
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腰椎椎間板ヘルニア手術 手術後 29日目 火曜日 ソイジョイ
腰椎椎間板ヘルニア手術
手術後 29日目 火曜日
【起床時】
足
左・・つま先裏側のしびれと足首に押し込まれる痛みあり
右・・何も違和感なし
腰
左・・おしり全体に張り
右・・何も違和感なし
【日中】
PC作業で長い時間イスに座っても腰痛は出ない
【夕方】
少し長めにウォーキング
40分 5.5km
そして久しぶりに走ってみる
前回走った際は、やはり身体に無理がかかってしまったようで1週間ほど腰や股関節まわり、内ももに張りと違和感が出ました
今回は長めのウォーキングをして、十分に身体がほぐれてから5分だけのランニングと決めて走りました
足が重たく、とても軽快とは言えませんでしたが、腰に響く痛みは一切無く、しびれや痛みが増すこともありませんでした
5分間は安心して走れたので、体調と相談しながら週に数回はウォーキングの後に採り入れていきます
【就寝前】
リハビリメニューを1セット
久しぶりに体重測定
退院時より2kg減
骨格筋率も上がり、内臓脂肪が減りました
ウォーキングの効果と、JR通勤にしてから変えた低糖質おやつの効果が出てきています
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SOYJOY
神経の修復を助けるビタミンB12の摂取
この2つを目指して、コンビニでも手軽に買えるおやつをこの4週間で何種類か試してきました
結果、味の好みと食べた満足感が得られて、価格も納得できたのは、ソイジョイでした
色々な味があるのも嬉しいです
個人的なオススメはコーヒー＆ナッツ
ビター感強めでお菓子としても充分美味しいと思います
Amazonで定期おトク便購入なら1本87円と、ドラッグストアやスーパーに比べて断然お得です
【新発売のSOYJOY サツマイモ】
健康的なおやつとして人気のサツマイモを使用した濃厚でしっとりとした洋菓子風の味わいで、パパイヤ、レーズン、オレンジなどの素材のゴロっとした食感と酸味がアクセントだそう
また良さそうなフレーバーが出ましたね
しっとりした食感のフレーバーは食べ応えがあるため、とくに空腹感が気になるときにもオススメです
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腰椎椎間板ヘルニア手術 手術後 28日目 月曜日 ウォーキングシューズ
腰椎椎間板ヘルニア手術
手術後 28日目 月曜日
【起床時】
足
左・・つま先裏の人差し指〜薬指の付け根あたりがじわーんとしびれる
右・・何も違和感なし
腰
左・・昨日はあまり動きすぎないようにした事で張りは回復しました
右・・何も違和感なし
朝から25分 2.8kmウォーキング
まずはしっかりと膝の屈伸をしてから歩くと終わった後に問題が起きないことを実感
部活の練習前に屈伸していた時は何も意識しないで、なんとなくやっていたなぁ
朝起きた時の正座をした後のようなしびれは、今日も歩き始めたら気にならなくなりました
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PUMA SOFTRIDE Feel
PUMAで買ったシューズはジャストサイズにして正解でした
靴の中で足が動かないので、しっかりつま先で蹴り出す感覚が分かります
ニットのようなアッパー素材は長時間履いても締めつけられる感じが無いです
厚底のスニーカーですがとにかく軽く、クッショニングも程よい反発があって履きやすい
ヘルニアで運動不足の人や、手術後のリハビリでウォーキングやランニングをする方に、1万円以下で買えるおすすめのシューズです
[プーマ] ランニング スニーカー 運動靴 SOFTRIDE フィール 22年秋冬カラー ブラック ブラック(02) 24.5 cm
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腰椎椎間板ヘルニア手術 手術後 27日目 日曜日 4週間経過
腰椎椎間板ヘルニア手術
4週間経過
手術後 27日目 日曜日
【起床時】
足
左・・つま先裏側のしびれあり
右・・何も違和感なし
腰
左・・おしり中央の股関節〜太もも裏、ハムストリングの張りが強め
右・・何も違和感なし
今朝はハムストリングの張り以外は快調
起き上がりもスッと立てる
膝と太ももの柔軟をしてからウォーキング
20分 2.0km
信号待ちを活用して屈伸やストレッチをすると帰る頃にはだいぶ張りも落ち着く
朝食後にリハビリメニューを1セット
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術後4週間経過
ついに手術から4週間が経ちました
少しずつできる事も増えていますが、まだ油断できないな、と自分の身体からは感じます
前屈、床から重い物を持ち上げる、走る、に関してはまだ無理しない方が気持ち的に安心です
- 良くなった点は、まずいくら座っても腰痛にならない事
- 思わしく無い点は、左足首の押し込まれる痛みが残った事、新たに左足つま先にしびれが発生した事
手術のメリットとリスクを承知で受けたので、結果に対しては私個人的には満足のいく状態です
この後さらに良くなるように半年、一年とリハビリメニューとウォーキングや運動を続け、適時ブログで経過を伝えていきたいと思います
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